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O ômega 3 possui diversos benefícios para a saúde.

Ele é composto por dois ácidos graxos essenciais, o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA).

Os principais benefícios do ômega 3 incluem:

  • Saúde cardiovascular: o ômega 3 ajuda a reduzir o colesterol LDL (ruim) e aumentar o colesterol HDL (bom), o que diminui o risco de doenças cardíacas, como infarto, acidente vascular cerebral (AVC) e hipertensão.
  • Saúde cerebral: o ômega 3 é importante para o desenvolvimento e a função do cérebro. Ele pode ajudar a melhorar a memória, a concentração e o aprendizado, além de reduzir o risco de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.
  • Saúde ocular: o ômega 3 é essencial para a saúde dos olhos. Ele ajuda a prevenir a degeneração macular relacionada à idade (DMRI), uma doença que pode levar à perda de visão.
  • Saúde articular: o ômega 3 pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor nas articulações, o que é benéfico para pessoas com artrite reumatoide e outras doenças articulares.
  • Saúde mental: o ômega 3 pode ajudar a melhorar o humor, reduzir a ansiedade e o estresse, e prevenir a depressão.

Além desses benefícios, o ômega 3 também pode ser benéfico para a saúde da pele, do sistema imunológico e do controle do açúcar no sangue.

A recomendação diária de ômega 3 é de 250 mg para adultos saudáveis. Essa quantidade pode ser obtida por meio da alimentação ou de suplementos.

Alimentos ricos em ômega 3 incluem:

  • Peixes de água fria: salmão, sardinha, atum, truta, cavalinha
  • Oleaginosas e sementes: nozes, amêndoas, linhaça, chia
  • Algas marinhas

É importante ressaltar que o ômega 3 é um nutriente essencial, ou seja, o corpo não consegue produzi-lo sozinho. Por isso, é importante incluir alimentos ricos em ômega 3 na dieta ou tomar suplementos para garantir a ingestão adequada desse nutriente.