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A MELATONINA AJUDA A REGULAR O SONO DE FORMA NATURAL.

Ela é um hormônio produzido pela glândula pineal, localizada no cérebro, e é responsável pela regulação do ciclo circadiano, que é o ritmo biológico que controla os ciclos de vigília e sono.

A melatonina é produzida naturalmente em maior quantidade à noite, quando há escuridão, e em menor quantidade durante o dia, quando há luz. Isso ocorre porque a melatonina é sensível à luz. Quando há luz, a produção de melatonina é inibida.

A melatonina ajuda o sono de várias maneiras. Ela:

  • Induz a sonolência: A melatonina age no sistema nervoso central, promovendo a sonolência e facilitando o início do sono.
  • Melhora a qualidade do sono: A melatonina ajuda a manter o sono contínuo e reparador.
  • Reduz o tempo para pegar no sono: A melatonina pode ajudar a reduzir o tempo que leva para uma pessoa pegar no sono.

Estudos clínicos mostraram que a melatonina pode ser eficaz no tratamento da insônia, especialmente em pessoas com insônia leve a moderada. A melatonina também pode ser útil para pessoas que viajam para diferentes fusos horários, pois pode ajudar a ajustar o ciclo circadiano e reduzir os sintomas do jet lag.

A melatonina é geralmente segura para uso a curto prazo. 

Aqui estão algumas dicas para usar a melatonina de forma segura e eficaz:

  • Comece com uma dose baixa: A dose recomendada de melatonina para adultos é de 0,5 a 5 miligramas. Comece com uma dose baixa e aumente gradualmente a dose até encontrar a dose que funcione para você.
  • Tome a melatonina antes de dormir: A melatonina é mais eficaz quando tomada antes de dormir. Tome a melatonina pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama.
  • Evite tomar melatonina com álcool ou medicamentos: A melatonina pode interagir com álcool e medicamentos, por isso é importante evitar tomar a melatonina com esses produtos.